關掉螢幕,別再依賴「電子保姆」》善用「綠色時間」,使注意力回復

【文章出處:橡實文化/關掉螢幕,孩子大腦重開機   作者:維多利亞.鄧可莉】

 

關掉螢幕,別再依賴「電子保姆」

因為「電子保姆」聽起來有負面的涵義,所以我在執業時並不會使用這個字眼,不過大家想必都聽過,也知道它的意思。即使是一個父母健全的家庭,讓孩子使用電子產品,你才能擁有自己的時間,是莫大的壓力。如果你承認自己讓孩子玩電動玩具或使用其他螢幕媒體,好獲得一些安寧或是把事情做完--誠實是美德。

當家長覺得他們需要電子產品來「照顧孩子」,這通常意味著某種支持的議題:沒有足夠的兒童照顧協助,太多日復一日的壓力,或是在育兒過程中缺乏足夠的寧靜時間或是值得享受的片刻。如果你有充分的空檔,你還會需要螢幕產品來讓你喘口氣嗎?如果在家裡基本的壓力指數減少了,你也充滿活力,你自己來不是也可以嗎?

記得,如果「電子禁食計畫」成功了,你的孩子將能夠長時間地、平和地進行健康的單人或互動遊戲。如果你每天都可以在家裡獲得同樣的空檔,只要給孩子一本書、一項手工藝任務、或是一個他們可以自己進行的遊戲呢?這不是幻想。就像我說過的,電子禁食計畫」會改善額葉的功能,這能增進孩子進行自發性活動的能力、承受挫折、沉浸在想像的遊戲當中、安靜地閱讀、做白日夢、和手足一同合作、並且在大自然裡發現驚奇。不要因為一想到沒有螢幕的育兒生活就覺得喘不過氣,把注意力放在電子禁食上頭,如果它起了作用,許多現在看起來令人卻步的不便就會自然而然地消失。

 

善用「綠色時間」,使注意力回復

如果要停止我們不想要的行為,正確地了解注意力疲倦和大發脾氣、崩潰、以及更嚴重的侵略性之間的關係,是重要關鍵。有注意力障礙的孩子通常也有較高的風險會有侵略性的行為——只要想想注意力匱乏和低挫折容忍度、無法抑制衝動的關係,就不會覺得意外。同時,恢復孩子心智上的專注力也可以降低風險。

「注意力回復理論」假定,當注意力因為壓力而耗盡,降低壓力反應的感覺輸入或是刺激便能讓人恢復專注的能力。研究顯示,綠色環境會降低侵略性,並且促進注意力、衝動控制及學業表現。綠色植物會吸引眼睛,但是會降低心跳率和血壓,因此會讓注意力和挫折容忍度得到恢復。即使是綠色植物的照片,或是從窗戶往外看看大自然,都會有幫助,但是在大自然中從事戶外活動是最有力量的。因此,螢幕時間除了透過高度喚醒以各種方式造成侵略性,我們花在室內的時間也降低了我們對於具有恢復效果的「綠色時間」的接觸,這也是很重要的!

 

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